10 توصیه اساسی جهت بهبود و افزایش تمرکز فکر در درس خواندن

افزایش تمرکز فکری هنگام مطالعه

موثرترین راه افزایش تمرکز فکر در درس خواندن سوالاتی است که از خود می پرسید. زیرا هر سوالی که مطرح می شود مغز پاسخی برای پیدا می کند. برای نمونه از خود بپرسیدچگونه می توانم ساعت های مطالعه خود را افزایش دهم. در این نوشته 10 راهکار مهم و کاربردی برای افزایش تمرکز در مطالعه و درس خواندن را آموزش دهیم.

راه های افزایش تمرکز در درس خواندن

ده راهکار اساسی جهت بهبود افزایش تمرکز فکر و ذهن به شرح زیر می باشد:

خواب کافی داشته باشید

حتما به اندازه نیاز خودتان بخوابید. اگر در برنامه ریزی حود 6 الی 8 ساعت در یک شبانه روز خواب نداشته باشید، مطمئنا به اندازه کافی تمرکز در مطالعه نخواهید داشت. توصیه اکید می شود بیشتر یا حتی تمام میزان خوابتان را به شب اختصاص دهید.

خواب کافی در شب بینهایت مهم است. به جای اینکه از ساعات خوابتان بزنید و به ساعت مطالعه بیفزائید، سعی کنید از ساعاتبیداری خود استفاده مطلوب تری نمائید. این را بدانیدکه از نظر علمی، خواب روز را به هیچ عنوان جایگزین خواب نمی شود.

ذهن و روان و بدن شما احتیاج به خواب کافی در شب دارد، چرا که توجه و تمرکز، انرژی زیادی می طلبد و این انرژی فقط با خواب واسترارحت کامل و کافی تامین می گردد.

در محل مطالعه تان نخوابید

هرگز بستر خواب شما محل مطالعه تان نباشد و نشود. مطالعه کردن در محل خواب یا در جای بسیار نرم و راحت یا در حالت خوابیده و درازکش اشتباه است. همان طور که خوابیدن هم مثل هر کار دیگری، حتی در غیر زمان های مطالعه هم نباید در مکان مطالعه انجام شود، مطالعه هم نباید در محل خواب انجام پذیرد. اگر هنگام مطالعه احساس خواب آلودگی و میل به خواب کردید حتما مکان مطالعه را ترک نمائید تا در همان جا خوابتان نبرد.

از زود خسته شدن جلوگیری کنید

اگر شما مشکل کمبود خواب ندارید ولی در مکان مطالعه خود زود خسته می شوید یا خوابتان می گیرد، ممکن است هر کدام از علل زیر در خواب آلودگی شما موثر باشد:

الف – انگیزه کافی در خود ایجاد نکرده اید؟!

ب- محل نشستن شما بسیار نرم و نامناسب است؟!

ج- هوای کافی وجود ندارد؟!

د-از نظر جسمی دچار خمودگی شده اید؟!

اگر در محیط مطالعه هوای کافی وجود ندارد، با باز کردن پنجره و ایجاد هوای پاک و احیانا کمی خنک این مشکل را حل نمائید.

اگر از نظر جسمی دچار خمودگی شده اید، با پنج دقیقه نرمش و حرکت تند درست و پا در همان جا می توانید خستگی را از خود دور کرده، به مطالعه فعال ادامه دهید.

چنانچه باز هم این مشکل یعنی زود خسته و خواب آلوده شدن، ادامه داشت، باید هر چه سریع تر به یک پزشک مراجعه کنید.

تفریحات سالم را فراموش نکنید

وجود تفریحات برنامه ریزی شده و ملایم در برنامه شما ضروری است و به تمرکز شما هنگام درس خواندن کمک می کند. خستگی ذهنی فقط با تفریح و ورزش رفع می شود. هر نوع خستگی (جسمی یا ذهنی)، مخل تمرکز شما خواهد بود.

بنابراین در برنامه هر روز شما باید 10 تا 15 دقیقه نرمش و ورزش کوتاه و در برنامه هفتگی تا یک نصفه روز ورزش مفرح و سبک (نه ورزش سنگین) وجود داشته باشد. در این صورت خواهید دید که ساعات مطالعه مفید شما و قدرت تمرکزتان در مطالعه به شدت افزایش می یابد.

درگیری ذهن را کنترل کنید

اگر هنگام مطالعه دیدی موضوع خاصی باعث درگیری ذهنی شما شده است به طوری که احساس می کنید نمی توانید بر روی درس تمرکز داشته باشید، برای چند دقیقه سعی کنید بر روی جزئیات محیط مطالعه خود تمرکز نمائید. با این کار بعد از دقایقی خواهید دید که راحت تر می توانید روی درس خود تمرکز کنید.

در انتخاب مکان مطالعه تان دقت داشته باشید

در انتخاب مکان مطالعه خود دقت کنید و و یژگی های لازم در آن را در نظر بگیرید. از جمله ویژگی های یک مکان مناسب مطالعه، می توان موارد زیر را برشمرد:

• ویژه مطالعه بوده و از اتاق خواب جدا باشد
• به دور بودن از کلیه عواملی که باعث بر هم خوردن تمرکز می شوند. مانند صدای ماشین، تلویزیون، و …
• سکوت، آسایش و راحتی نسبی
• دارای نور کافی و هوای تازه
• دمای مناسب، نه سرد و نه گرم و خواب آور

موبایل تمرکز فکری در دس خواندن را به هم می میزند

در اتاقی که در آن مطالعه می کنید نباید تلفن یا موبایل وجود داشته باشد. بهتر است فاصله تلفن تا محل درس خواند شما به نحوی باشد که اصلا صدای زنگ تلفن را نشنوید. همچنین بهتر است موبایلتان را در حالت پرواز بگذارید که تا حد ممکن کسی با شما ارتباطی نداشته باشد. و حتما گوشی همراهتان در اتاق مطالعه تا نباشد. چرا که موبایل وسوسه اتگیز است.

هنگام درس خواندن با دوستانتان ملاقات نکنید

به اعضای خانواده خود بسپارید که اگر هنگام مطالعه شما یکی از دوستانتان تماس گرفت سما را صدا نزنند و ساعاتی را پاسخگوی تلفن تان خواهید بود به آنها اعلام کنید. بهتر است نسخه ای از جدول برنامه ریزی تحصیلی خود را پشت درب اتاقتان نصب کنید یا در اختیار اعضای خانواده تان قرار دهید. این کار شما را از نظر روانی هم بیشتر ملزم به رعایت برنامه تان می کند.

ساعتتان را کوک کنید

ساعت رومیزی( اگر ساعت ندارید و می خواهید از موبایل استفاده کنید یادتان باشد که به سراغش نروید) را کوک کنید و در گوشه ای بگذارید تا راس ساعت پایان مطالعه زنگ بزند و زمان را اعلام کند. خود ساعت هم از تمرکزتان می تواند بکاهد بنابراین باید در نزدیکی یا دمقابل دیدتان نباشد. صدایش را هم بشنوید کافیست.

محل مطالعه تان را مرتب کنید

حتما وسایل اتاق مطالعه تان را قبل از مطالعه مرتب نمائید. تنها وسایلی را که واقعا مورد نیازتان است مقابل تان قرار دهید. تمرکز کامل، در جایی که وسایل موجود در آن شلوغ و در هم است امکان پذیر نیست.

همچنین در مکان مطالعه یا روی میز کارتان هیچ چیز غیر درسی نباید وجود داشته باشد، هیچ چیز حتی صفحه نوشته غیر درسی، روزنامه، قاب، عکس، تقویم رومیزی و …

نتیجه گیری

برای افزایش تمرکز فکری و ذهنی در درس خواندن باید به کوچکترین عوامل محیطی و جزئیات برنامه ریزی درسی که داشته اید توجه کرده و همه چیز را مو به مو رعایت کنید تا بتوانید بر نشخوارهای فکری و عوامل محیطی پیروز شوید. این را بدانید که افزایش تمرکز فکری و تلاش منظم و مضاعف رمز قبول شدن در کنکور یا هر آزمون مهم تحصیلی دیگر است.